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每天运动7分钟真的能瘦身吗?

作者: admin 来源:未知 发布时间:2019-11-03

关键词: 减肥瘦身运动, ┊阅读:次┊

  美国运动医学会推荐了一种运动方式,即每天抽出碎片时间,进行几次7分钟循环运动,累积不超过30分钟,就能收获72小时的运动后热量燃烧效应,减肥效果非常出色!

  ①什么是7分钟循环运动?即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒,中间休息10秒,再换下一个动作,如此做完12个动作为一个循环,大约花费7分钟。美国运动医学会建议,一天可视体力重复几次,以30分钟为限。

  虽然这种运动方式时间短,但是收到的效果却是惊人的。7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性,让人有更多肌肉去燃烧热量,提高身体的基础代谢率。最让人惊喜的是,它的燃脂时间还会延续到运动结束后!休息时,摇钱树心水论坛身体依旧在帮你烧热量固定强度的持续性运动,如设定跑步机等速跑30分钟,主要效果是在跑步的当下燃脂,但许多研究指出,从事20分钟的高强度间歇训练,结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说,当你休息的时候,身体也在燃脂,因为间歇训练使身体达到极限,需要更多卡路里来恢复身体机能。

  有些运动会有后燃效应(指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象,也就是当你休息了,管家婆彩图大全二四六的。身体依旧在帮你烧热量),但惟独高强度间歇运动事后烧更多,往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时,即运动结束后3天内,你的热量还在持续燃烧。高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪,持续训练15周,会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的“后燃”,还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。

  多做这类循环训练,增加肌肉质量,能使身材紧实,避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群,能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。

  “每天都在下雨,怎么出去跑步?”运动虽然有诸多优点,但我们总是有各种理由不运动。但是,如果有7分钟运动就不是问题啦,这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素,不用出门就能运动,房间、教室、办公室都是健身房。

  “我下班回家都好晚了,没有时间运动”“每天好忙”这些都是时间不充分的借口,但是仅仅7分钟的循环运动,你完全可以利用平时的碎片化时间来解决,还不耽误你做其它事情。

  从我个人的经验来告诉你,七分钟的运动就能瘦身是不可能的。我每天要运动一个小时,才能够保证我的身材保持一个好的状态下。如果你本身就偏胖,要通过运动来减肥,运动的时间一定会很长,不仅仅只是七分钟。我的同学每天跑半个小时也没有碰下来,更何况只是七分钟,他还没开始动几步就已经运动结束了,那怎么可能瘦的下来。所以不要相信这种运动,七分钟就能瘦身的话,还是要选择一些健康的减肥方式。

  展开全部要坚持下去呀,早餐很重要的,有早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少一说。早餐我建议你喝一杯水,一个苹果和燕麦。

  运动重在坚持吧,我从暑假开始的,每天午饭后做家务(吃饭后半小时不能马上坐下),下午做操,晚上骑车半小时,再搭配饮食不知不觉就瘦了6斤……现在保持中。我觉得吃完饭散步半小时比较好哦,可以消化的,对身体有很大好处的。

  这可能是你饮食没搭配好的原因,要知道饮食也是很重要的,多借鉴一点饮食的诀窍吧,相信你会得到想要的结果的。

  每天运动七分钟就能瘦身,这种事情就不要想了,根本不可能。如果每天只运动七分钟就可以,瘦的话每个人都可以减肥,也不会有那么多的胖子了,总不至于连七分钟的时间也拿不出来。如果要减肥,特别是运动减肥,一定会有燃烧脂肪的情况,七分钟是根本来不及燃烧脂肪的。就算七分钟可以减肥,在饮食上不注意也很容易恢复。

  每天坚持跑步线分钟锻炼的吗?一天多少次?有没有用过的说一下减肥效果...

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